久坐腰酸背痛,坐班族十种姿势要及时纠正!

长时间坐着可能会对身体造成各种伤害,如肌肉痉挛、椎间盘损伤等;工作时面对电脑屏幕要特别小心,因为长期固定反复的姿势可能会导致肌肉劳损。

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1: 坐着使用电脑,不要触摸椅背。如果需要仔细检查屏幕或座椅高度不合适,也可以向前鞠躬。

原因:当你的背部没有接触到椅背时,多块肌肉收缩以稳定和支撑你的躯干和头部,造成过度紧张、疲劳、背部和颈部疼痛。

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2: 用你的肩膀和耳朵拿起你的手机和接收器。

理由:这种姿势会使你的头和肩膀处于一个不自然的位置,其中斜方肌过度收缩,会对背部造成很大的压力。

解决方法:戴上耳机,保持头部自然,斜方肌放松。

3: 使用电脑时向后倾斜。

原因:为了保持头部高度,颈部肌肉会非常紧张,造成颈部疼痛。

解决方法:把你的电脑调低,把椅子抬起来,直到你的脖子不需要向后倾斜。

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4: 使用电脑时请把头前倾。

原因:头部重量约占体重的9%。当头部向前倾斜时,颈部和上背部的肌肉会非常紧张,引起颈背部疼痛。

解决方案:把屏幕或桌子抬高。

5: 打字时,握住鼠标手和前臂不会形成一条直线。

理由:这种打字,用鼠标,时间长了很可能会造成你手部肌肉的损伤。

解决方法:打字时,手和前臂形成一条直线;用鼠标靠近键盘,使握住鼠标的手和前臂形成一条直线。如有必要,还可以使用带护腕的鼠标垫

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6: 肘部与键盘和鼠标的高度不同。

原因:可能导致肩、背、颈肌肉拉伤。

解决方法:保持肘部弯曲90°,保持前臂水平。将前臂的支撑调整到与肘部相同的高度。如果调整不好,根本不支持。

7: 脚不是平放在地上的。

理由:这种姿势不利于血液循环,可能引起腿部肌肉疼痛。

解决方案:调整座椅的高度,直到双脚落地。或者加一个可调节的脚垫来避免腿部麻木。

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8: 将要阅读的纸质文档放在屏幕的两侧。

原因:这会导致你不停地转动你的头,这可能会导致颈部疼痛。

解决方案:将文件放在屏幕和键盘之间。

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9: 用电脑工作时,鼠标离身体太远。

理由:当鼠标离你的身体太远时,为了控制使用鼠标的动作,握着鼠标的手和手臂的动作会增加对肩膀的压力,使肩膀疲劳疼痛。

解决方案:将鼠标靠近屏幕。

10: 始终使用笔记本电脑。

原因:你的上半身总是向前倾,这可能会引起背部疼痛。

解决方案:如果你每天在笔记本电脑上工作超过一个小时,建议你使用外置键盘和鼠标,并加上一个支架来提升屏幕。上半身保持直立。

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