长时间坐着可能会对身体造成各种伤害，如肌肉痉挛、椎间盘损伤等；工作时面对电脑屏幕要特别小心，因为长期固定反复的姿势可能会导致肌肉劳损。

1： 坐着使用电脑，不要触摸椅背。如果需要仔细检查屏幕或座椅高度不合适，也可以向前鞠躬。

原因：当你的背部没有接触到椅背时，多块肌肉收缩以稳定和支撑你的躯干和头部，造成过度紧张、疲劳、背部和颈部疼痛。

2： 用你的肩膀和耳朵拿起你的手机和接收器。

理由：这种姿势会使你的头和肩膀处于一个不自然的位置，其中斜方肌过度收缩，会对背部造成很大的压力。

解决方法：戴上耳机，保持头部自然，斜方肌放松。

3： 使用电脑时向后倾斜。

原因：为了保持头部高度，颈部肌肉会非常紧张，造成颈部疼痛。

解决方法：把你的电脑调低，把椅子抬起来，直到你的脖子不需要向后倾斜。

4： 使用电脑时请把头前倾。

原因：头部重量约占体重的9%。当头部向前倾斜时，颈部和上背部的肌肉会非常紧张，引起颈背部疼痛。

解决方案：把屏幕或桌子抬高。

5： 打字时，握住鼠标手和前臂不会形成一条直线。

理由：这种打字，用鼠标，时间长了很可能会造成你手部肌肉的损伤。

解决方法：打字时，手和前臂形成一条直线；用鼠标靠近键盘，使握住鼠标的手和前臂形成一条直线。如有必要，还可以使用带护腕的鼠标垫

6： 肘部与键盘和鼠标的高度不同。

原因：可能导致肩、背、颈肌肉拉伤。

解决方法：保持肘部弯曲90°，保持前臂水平。将前臂的支撑调整到与肘部相同的高度。如果调整不好，根本不支持。

7： 脚不是平放在地上的。

理由：这种姿势不利于血液循环，可能引起腿部肌肉疼痛。

解决方案：调整座椅的高度，直到双脚落地。或者加一个可调节的脚垫来避免腿部麻木。

8： 将要阅读的纸质文档放在屏幕的两侧。

原因：这会导致你不停地转动你的头，这可能会导致颈部疼痛。

解决方案：将文件放在屏幕和键盘之间。

9： 用电脑工作时，鼠标离身体太远。

理由：当鼠标离你的身体太远时，为了控制使用鼠标的动作，握着鼠标的手和手臂的动作会增加对肩膀的压力，使肩膀疲劳疼痛。

解决方案：将鼠标靠近屏幕。

10： 始终使用笔记本电脑。

原因：你的上半身总是向前倾，这可能会引起背部疼痛。

解决方案：如果你每天在笔记本电脑上工作超过一个小时，建议你使用外置键盘和鼠标，并加上一个支架来提升屏幕。上半身保持直立。