瑜伽手倒立

印尼人调整体质的主要方式是根据自己的健身目的来调整自己的健身方式。在日常生活越来越焦虑的现代社会,瑜伽健身已经成为许多女性用来释放压力的一种锻炼和健身方法。有很多瑜伽动作。不同的瑜伽姿势对人体有不同的影响。其中之一叫做瑜伽倒立。瑜伽倒立应该如何进行?

瑜伽手倒立          -第1张

训练一:坚守墙面

这项训练为你的手臂和肩膀准备了净重,并训练你的身体在倒立时保持僵硬、稳定和笔直。

训练二:L型倒立靠墙

L型倒立可以让你慢慢融入到倒立的整个身体中,或者靠墙来做。不同的是,我倒立着增加你肩膀的能量,墙上的腿和脚分担你的净重。

瑜伽手倒立          -第2张

训练三:背对着墙站着

如果你上一个瑜伽姿势做得很好,你也可以靠墙练习倒立。在最后一个瑜伽姿势中,处理墙壁的倒立基本上是非常简单的,但是哪种瑜伽姿势会让你的背部不自然地向内弯曲,这并不是你想要考虑的实际效果。

背墙倒立训练可以模拟单倒立时人体与重心成一直线的情况。另外,你可以清楚地了解倒立时人体要承受的净重。

瑜伽手倒立          -第3张

训练4:乌鸦式

这是一个非常好的倒立入位。因为你已经很好地训练了你的手臂能量,你把所有的能量都放在你的手臂上,这样在这个紧凑的瑜伽体式中更容易保持平衡。

训练五:双腿站立

虽然瑜伽倒立的最终版本是使人体在一条直线上,但一开始确实很难。劈腿倒立更容易。先贴在墙上。离墙远点。用脚尖点着墙就行了。如果你有一个良好的平衡,离开你的脚趾。

训练六:肘倒立

肘部倒立可以训练你的核心力量,帮助你保持稳定,控制身体,并显示一个稳定的基石,同时直立,双腿直立。

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