减小肚腩的瑜伽动作有哪些呢?

走在街上,如果注意检查,你会发现有很多人都有小腹,当小腹胖的出现与正常的生活方式有很大关系,腹部有肉,不仅影响我的形象问题,关键是对身心健康也有很大的安全隐患,以次充好本网向大家详细介绍几种减腹瑜伽

减小肚腩的瑜伽动作有哪些呢?-第1张

瑜伽姿势1:眼镜蛇

1侧卧,双手放在肩下,双腿合拢。

2呼吸时,手臂逐渐伸直,并向上弯曲身体外部,眼睛向上看,保持脚趾骨接触地面的姿势,并向后屈伸脚。保持这个姿势,呼吸6-8次。(每次做这个姿势,我都会听到尾骨上方的脊椎被拉开的声音。当我伸展全身的时候我感觉很棒!)

三。呼气,手臂逐渐弯曲,让腰部、胸部、颈部都回到了路上,修复侧卧的姿势。这个姿势可以重复3-5次。

瑜伽姿势2:船式

1腰部挺直,背部略向后仰。双脚保持在一条直线上,弯曲膝盖,双手放在膝盖下。

2呼吸。直到小腿与路面平行。脚后跟仰望天空,上半身向后倾斜,与路面形成45度角。腹部收缩。这是实现人体整体平衡的关键性步进训练:呼吸、夹脚跟、支撑和蹬直,夹角45度。身体和脚形成“V”形。举起双手,保持与路面平行的直线前进。聚精会神,挺直腰胸。脚闭合并夹紧。当然,保持呼吸。保持这个姿势10秒或更长时间。

瑜伽姿势3。脊柱扭转

1坐在地上,两腿伸直,腰伸直;

2左脚弯曲,左腿放在左腿两侧,左腿向后向左弯曲;

三。右手放在人体后方的道路上,用右肘锁紧左膝关节;

4呼吸,使人体尽量向左后仰,然后摇晃脊柱;

5达到极限。

瑜伽姿势4,平台式

1躺在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,脚跟着地,用力抬起身体。

2将能量均匀地分布在所有手掌上,收紧胸、背、腹、臀的肌肉,使人体成为一条直线。

三。头向前移动,感觉瑜伽颈部从脊椎一直延伸到前面。眼睛,当然,往下看。释放喉咙和眼睛的压力。

4平台式是传统太阳能服务中的一个位置。也可以作为独立的训练姿势,持续30秒到60秒。

瑜伽姿势5。英雄扭曲

1挺直身体,站起来,向右移一大步,脚跟向前。双臂应向人体两侧抬起,并保持手臂与路面平行;

2深呼吸,双腿伸直。另外,右腿右转90度,左腿右转62度;

三。呼吸,手臂伸直,上半身向右侧伸展至最大,然后弯腰,右手向后伸直,右手从右大腿根部外侧向后拉,右手握住右手。在人体前侧,从斜坡的上侧看,拉欣的腰部一侧扭曲了脊柱。保持那个姿势15美妙上下;

4呼吸,逐步修复手、人体和脚的起止部位,呼吸;

5呼吸并反向重复姿势进行训练。

瑜伽姿势6。瑜伽呼吸和圣光呼吸

1开始时,闭上眼睛,做一个舒服的瑜伽姿势。

2在练习这种身体调整的时候,你应该从头到尾释放压力,根本不必辛苦工作。

三。首先,将吸气调整为腹式呼吸法,将双手放在腹部,体验腰部肌肉的健身锻炼。

4呼吸,呼吸时,迅速闭合腰部肌肉,把体内的空气场挤出来。当你呼吸的时候,你需要能够听到从鼻子里传来的轻喷声。一定要有节奏感,但不要太强。记住,这是呼吸体验你的腹部内收运动,而不是呼吸。

以上是关于减少瑜伽姿势的肚皮,需要注意的是,如果你有瑜伽基础,你可以看到网络编辑的详细介绍,在家里进行训练,但是如果你从来没有练过瑜伽健身,最好去技术专业的瑜伽俱乐部去训练,如果有技术专业教师进行具体指导,就会产生事半功倍的实际效果。

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