女人的身材往往比外表更重要。不幸的是，与西方女性相比，东方女性的身材并不高挑。仔细对比，我们会发现，主要原因是东方女性的臀部不够漂亮。东方女性的臀部厚实而扁平，没有西方女性那么高，充满了迷人和挑逗的意味。

梨形臀部

梨型臀部脂肪较多，要采取有氧健身操来改善，同时锻炼臀部弥散肌也很重要。

1、 在有氧运动的同时，臀部会更加紧致美丽。

1这是一种体操运动，走路时一只脚大步向前走。以左右步为一次计算，八次。

2行走8次后，用一只脚向前迈一步，然后回到原来的位置，继续这个动作4次。再次行走后，另一只脚也向前大步4次。保持脊椎挺直5-10分钟。

2、 侧踢有助于加强臀大肌和臀中肌。

1把椅子放在身体一侧，用一只手支撑它。

2慢慢向外提腿，直到臀部外侧的肌肉感到紧绷。

三。回到第1步，这一次是慢慢地向后踢，直到臀部肌肉感到紧绷，然后回到1的位置。对方也采用同样的方法。10-20次为一轮，共1-3轮。

平臀

平臀的人一定要锻炼肌肉，打造出厚实的臀部，即使用同样的运动量，也必须增加体操的负荷！

1、 单腿屈伸锻炼大腿肌肉，以改善髋关节。

1确定脚跨在椅子上的位置。把一只脚放在椅子上。与弯曲的腿成直角站立。如果过于靠近或远离椅子，腿部弯曲角度过大或过小，都不会达到效果，甚至会损伤腿部肌肉。

2双手放在腰上，在上身挺直的情况下，腿部弯曲伸展运动。弯曲时，中心必须在前脚，不要忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。

2、 后腿提举运动可以加强臀大肌。

1把腰骨放在椅背上，形成仰卧的形状。上半身可以放松。如果你觉得不舒服，可以在下面垫一块垫子。

2一只脚伸直后，慢慢向上抬起。然后，每条腿9-10发为一发，共2-3发。注意身体不要弹跳和抬高腰骨，可以慢慢做。这项运动可以美化臀部。

提臀饮食原理

原则是必须减少动物脂肪的摄入，最好以大豆等原植物蛋白，或低热量、营养丰富的海鲜为主食；蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头等富含纤维素，能促进胃肠蠕动，减少便秘的几率，然后塑造苗条健康的下半身。

而且，营养素的选择也很重要。很多女人上半身很瘦，但下半身却臃肿不堪。这时，他们不得不反思自己的日常饮食，是否有钾含量不足。