女人这一处够挺够翘才能达到极致性感

女人的身材往往比外表更重要。不幸的是,与西方女性相比,东方女性的身材并不高挑。仔细对比,我们会发现,主要原因是东方女性的臀部不够漂亮。东方女性的臀部厚实而扁平,没有西方女性那么高,充满了迷人和挑逗的意味。

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梨形臀部

梨型臀部脂肪较多,要采取有氧健身操来改善,同时锻炼臀部弥散肌也很重要。

1、 在有氧运动的同时,臀部会更加紧致美丽。

1这是一种体操运动,走路时一只脚大步向前走。以左右步为一次计算,八次。

2行走8次后,用一只脚向前迈一步,然后回到原来的位置,继续这个动作4次。再次行走后,另一只脚也向前大步4次。保持脊椎挺直5-10分钟。

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2、 侧踢有助于加强臀大肌和臀中肌。

1把椅子放在身体一侧,用一只手支撑它。

2慢慢向外提腿,直到臀部外侧的肌肉感到紧绷。

三。回到第1步,这一次是慢慢地向后踢,直到臀部肌肉感到紧绷,然后回到1的位置。对方也采用同样的方法。10-20次为一轮,共1-3轮。

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平臀

平臀的人一定要锻炼肌肉,打造出厚实的臀部,即使用同样的运动量,也必须增加体操的负荷!

1、 单腿屈伸锻炼大腿肌肉,以改善髋关节。

1确定脚跨在椅子上的位置。把一只脚放在椅子上。与弯曲的腿成直角站立。如果过于靠近或远离椅子,腿部弯曲角度过大或过小,都不会达到效果,甚至会损伤腿部肌肉。

2双手放在腰上,在上身挺直的情况下,腿部弯曲伸展运动。弯曲时,中心必须在前脚,不要忘了保持直角!以5-10次为一轮,每次做2-3轮。

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2、 后腿提举运动可以加强臀大肌。

1把腰骨放在椅背上,形成仰卧的形状。上半身可以放松。如果你觉得不舒服,可以在下面垫一块垫子。

2一只脚伸直后,慢慢向上抬起。然后,每条腿9-10发为一发,共2-3发。注意身体不要弹跳和抬高腰骨,可以慢慢做。这项运动可以美化臀部。

提臀饮食原理

原则是必须减少动物脂肪的摄入,最好以大豆等原植物蛋白,或低热量、营养丰富的海鲜为主食;蔬菜方面,南瓜、红薯、芋头等富含纤维素,能促进胃肠蠕动,减少便秘的几率,然后塑造苗条健康的下半身。

而且,营养素的选择也很重要。很多女人上半身很瘦,但下半身却臃肿不堪。这时,他们不得不反思自己的日常饮食,是否有钾含量不足。

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