运动之后注意事项有几个方面

运动后有几个注意事项。最近,我经常和几个朋友打篮球。一场篮球比赛后,我全身都湿透了。这就是我想要的,也是我喜欢篮球的原因。打篮球的时候,我可以释放心中的任何情绪和全身的汗水。这些情绪似乎已经随着汗水而流淌,但运动后我需要注意一下,你是什么意思?我一点也不知道。如果你想知道,请和我一起问问其他人。

运动之后注意事项有几个方面-第1张

1) 不宜立即停车休息

剧烈运动时,血液主要集中在四肢的肌肉上。由于肢体肌肉的强烈收缩,大量静脉血会迅速回流到心脏,然后心脏将营养丰富的动脉血输送到全身。血液循环非常快。如果刚剧烈运动后就停下来休息,四肢大量静脉血会积聚在静脉里,心脏就会缺血。由于心脏供血不足,大脑也会出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以在剧烈运动之后,我们还应该做一些放松和调整活动。例如,长跑后,逐渐改为慢跑,多走几步,揉腿,做几次深呼吸。这样可以逐渐稳定快速的血液循环,有利于消除肌肉中的乳酸,消除疲劳。

(2) 不要立即大量喝水

剧烈运动后,如果因为口渴而喝过多的水,血液中的盐分含量就会降低。盐容易流失,细胞渗透压降低,导致钠代谢失衡和肌肉痉挛。由于胃肠道血少,功能差,对水分的吸收较弱。过多的水分渗入细胞和细胞间基质。脑组织固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人出现头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心率减慢等水中毒症状。如果一次喝太多的水,肠胃会感到不舒服和饱胀。如果躺下休息,会因膈肌受压而影响心肺活动。因此,虽然剧烈运动后口渴,但不宜一次喝太多的水,应采取“多次少喝”的方法。

(3) 不要立即洗冷水澡、游泳、吹风或使用空调

有些人想要快乐一段时间。一旦剧烈运动结束,他们就会用电风扇吹风,进入空调室或在冷气出口处乘凉。这样会带走体内大量热量,使皮肤温度下降过快。通过神经系统的反射活动,会使上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动缓慢,降低局部抗病能力。此时,寄生在呼吸道的细菌和病毒会大量繁殖,极易导致感冒、感冒、气管炎等疾病。还有一些人在剧烈运动后立即游泳或洗冷水澡。由于体温和水温相差很大,腿部抽筋也很容易发生。因此,剧烈运动后,应先擦掉汗水,当汗水不再流出时,再进行游泳或冷水浴。

以上为运动后注意事项。有几个方面。我以前做过这些。如果我想一想,我会感到羞耻的。我经常锻炼,但我不知道运动后需要注意什么。这些对身体很不好。下一次,我必须提醒自己改掉这些坏习惯。

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